Nasiona chia to prawdziwa superżywność, pełna błonnika, białka, witamin i minerałów. Dzięki swojej wszechstronności mogą być wykorzystywane w różnych daniach. Oto trzy proste i smaczne sposoby na wprowadzenie nasion chia do swojej diety.
1. Pudding chia z owocami
Pyszny, zdrowy deser lub śniadanie.
- Składniki: 3 łyżki nasion chia, 250 ml mleka (roślinnego lub krowiego), ulubione owoce, miód do smaku.
- Przygotowanie:
- Wymieszaj nasiona chia z mlekiem, odstaw na 4-5 godzin (lub na całą noc).
- Podawaj z owocami i miodem.
2. Koktajl energetyczny z chia
Idealny na początek dnia lub po treningu.
- Składniki: 1 szklanka mleka roślinnego, 1 banan, 1 łyżka nasion chia, 1 łyżeczka miodu.
- Przygotowanie:
- Zblenduj wszystkie składniki do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Przelej do szklanki i odstaw na 10 minut, aby nasiona napęczniały.
3. Domowy chleb z nasion chia
Zdrowa podstawa kanapek
- Składniki: 500 g mąki pełnoziarnistej, 2 łyżki nasion chia, 1 łyżeczka soli, 2 łyżeczki drożdży, 350 ml wody.
- Przygotowanie:
- Wymieszaj wszystkie suche składniki, dodaj wodę i wyrób ciasto.
- Odstaw do wyrośnięcia na 1 godzinę, następnie piecz w 200°C przez 30 minut.
Nasiona chia to prosty sposób na wzbogacenie codziennej diety. Od puddingów, przez koktajle, aż po domowy chleb – możliwości są niemal nieograniczone. Wprowadź te super zdrowe nasiona do swojego menu i ciesz się korzyściami, jakie niesie ich regularne spożywanie. A jeśli nie chcesz tracić czasu na gotowanie – zamów Minutę Osiem. W naszym menu znajdziesz nasiona chia i wiele innych super foods.
